Há anos debatemos se é melhor ir à academia de manhã ou à tarde, e a verdade é que não existe uma resposta única, certa ou simples, do ponto de vista fisiológico. Tudo depende da biologia, dos objetivos e dos ritmos circadianos. Alguns treinadores concordam que fazer musculação pela manhã, por exemplo, ajuda a ter mais energia no trabalho.
O personal trainer Adrián Molinero defende o treino de força logo pela manhã. Ele afirma que “quando você acorda cedo e movimenta o corpo antes que o mundo acorde, o resto do dia parece diferente. Mais energia, melhor humor, maior produtividade”.
O professor de educação física Felipe Isidro também defende que “é melhor se exercitar pela manhã do que à tarde e, se possível, ao ar livre”. É como começar o dia com energia, mas, como já mencionamos, isso não se aplica a todos, nem é uma regra absoluta.
Segundo o especialista, treinar logo pela manhã, e fazer disso a primeira coisa que você faz antes de começar a trabalhar, traz inúmeros benefícios. O primeiro é que ativa o metabolismo, e "seu corpo começa a queimar calorias de forma mais eficiente ao longo do dia, mesmo em repouso".
Ajuda a regular os ritmos circadianos, "o que se traduz em mais energia durante o dia e melhor qualidade de sono à noite", e libera endorfinas, "que melhoram o humor, reduzem o estresse e aumentam a sensação de bem-estar, atuando como um escudo protetor contra o estresse e a ansiedade que acompanham você ao longo do dia".
Melissa Lopez, personal trainer, explicou ao Elite Daily que "começar o dia com exercícios pode ajudar a lidar melhor com o estresse diário". Lauren Seib, também personal trainer e instrutora de fitness, disse à mesma publicação que um treino matinal intenso pode "fazer maravilhas pela sua capacidade de concentração".
A opinião é compartilhada por Molinero, que afirma que melhora o foco no trabalho porque "após um treino matinal, o cérebro recebe um fluxo maior de oxigênio e nutrientes, resultando em uma mente mais clara, maior concentração e melhor função cognitiva".
Se o objetivo é melhorar a saúde cardiovascular ou combater a resistência à insulina, exercícios aeróbicos intensos pela manhã oferecem maiores benefícios do que exercícios à tarde, quando o desempenho em força, potência e velocidade é maior, de acordo com diversos estudos. Em outras palavras, tendemos a ser um pouco mais fortes no final do dia.
Quanto aos benefícios musculares, os maiores são observados quando a carga de treinamento é adequadamente prescrita, pois, na realidade, não é quando treinamos que importa, mas como treinamos. Independentemente do horário do dia, os ganhos após algumas semanas são semelhantes.
O horário em que você faz o treino de força, de manhã ou à tarde, não é o mais importante. O essencial é se movimentar mais e evitar um estilo de vida sedentário.
